Die 4 Glückshormone: Wie wir sie aktivieren können.
Glück ist ein kostbares Gut, nach dem wir alle streben. Doch wussten Sie, dass es im Körper Hormone gibt, die maßgeblich zu unserem Glücksgefühl beitragen?
Diese sogenannten Glückshormone spielen eine wichtige Rolle für unser Wohlbefinden und können aktiviert werden, um uns glücklicher und zufriedener zu machen.
Endorphine:
Endorphine sind körpereigene Schmerzmittel und sorgen für ein Gefühl von Euphorie und Wohlbefinden. Um Endorphine freizusetzen, ist körperliche Aktivität von großer Bedeutung. Regelmäßiges Training, sei es Laufen, Yoga oder andere Sportarten, kann die Produktion von Endorphinen steigern und zu einem intensiven Glücksgefühl führen.
Serotonin:
Serotonin ist eng mit unserer Stimmung und unserem emotionalen Zustand verbunden. Ein Mangel an Serotonin kann zu Depressionen und Stimmungsschwankungen führen. Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, um die Produktion von Serotonin zu erhöhen. Dazu gehören regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung mit ausreichendem Tryptophan, das Vorhandensein von Sonnenlicht, Meditation und das Pflegen sozialer Beziehungen.
Dopamin:
Dopamin wird oft als das Motivations- und Belohnungshormon bezeichnet. Es ist eng mit Vergnügen und Befriedigung verbunden. Um die Freisetzung von Dopamin zu fördern, ist es wichtig, sich klare Ziele zu setzen und diese in kleine, erreichbare Schritte aufzuteilen. Belohnungen und positive Verstärkungen auf dem Weg zu diesen Zielen können die Dopaminproduktion steigern. Auch das Ausüben von Hobbys, die uns Freude bereiten, und das Erleben neuer und aufregender Erfahrungen können Dopamin freisetzen.
Oxytocin:
Oxytocin wird oft als das Bindungshormon bezeichnet und spielt eine wichtige Rolle in zwischenmenschlichen Beziehungen. Körperliche Berührungen wie Umarmungen, Händchenhalten und Kuscheln können die Ausschüttung von Oxytocin stimulieren. Auch das Pflegen von engen Beziehungen, das Teilen von positiven Erfahrungen und das Ausdrücken von Liebe und Wertschätzung können die Oxytocinproduktion erhöhen.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Aktivierung der Glückshormone keine sofortige Lösung für dauerhaftes Glück ist. Es handelt sich vielmehr um Werkzeuge, die uns helfen können, positive Emotionen zu fördern und unser Wohlbefinden zu steigern. Eine ausgewogene Lebensweise, einschließlich regelmäßiger Bewegung, gesunder Ernährung, sozialer Interaktionen und der Praxis von Achtsamkeit, kann uns dabei unterstützen, die Produktion der Glückshormone zu optimieren.
Cornelia Groth
Kosmetikerin mit eidg. Fachausweis, onkologische Kosmetikerin, internationale CIDESCO Prüfungsexpertin
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